Главная
/
Статьи
/
Коэнзим Q₁₀ в продуктах

Коэнзим Q10
в продуктах

Коэнзим Q₁₀ или, как его еще называет, убихинон играет важную роль в функционировании организма человека. Он участвует в процессе производства энергии, а значит – напрямую влияет на ткани с высоким уровнем энергетического обмена: сердце, печень, почки и мышцы. Кроме того, убихинон обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений свободными радикалами¹.

Коэнзим Q₁₀ самостоятельно вырабатывается в организме, но с возрастом его количество постепенно падает. По данным исследований, к 40 годам концентрация убихинона в тканях сердца уменьшается на 15-20%, а к 60 и вовсе падает на 50–60% от максимальной возрастной концентрации^2,3.

Чтобы поддерживать достаточный уровень коэнзима Q₁₀, необходимо правильно питаться: добавлять в рацион качественные продукты с высоким содержанием этого вещества

Признаки дефицита коэнзима Q₁₀ в организме

О недостатке убихинона в организме могут говорить следующие симптомы: повышенная утомляемость, высокая восприимчивость к стрессам, проблемы с сердечно-сосудистой системой, частые простуды, нездоровый вид кожи лица. В случае, если эти состояния не обусловлены другими заболеваниями, стоит задуматься о восполнении дефицита витаминов и минералов, а также о восстановлении достаточного уровня коэнзима Q₁₀ в организме

Продукты с высоким содержанием коэнзима Q10

Чтобы поддерживать достаточный уровень убихинона в крови, по средним оценкам взрослому человеку необходимо порядка 30 мг в сутки, но для восполнения дефицитов этого вещества может потребоваться значительно больше⁴. Часть от этого количества можно получить и с продуктами питания. Рассмотрим, в каких из них содержится больше всего коэнзима Q₁₀.

Мясные продукты

Мясные продукты лидируют в этом рейтинге и занимают почетную верхнюю строчку по содержанию убихинона. Больше всего коэнзима Q₁₀ – в говяжьем сердце – 113 мг на килограмм продукта. В свином – по разным оценкам, содержится от 12 до 128 мг на 1 кг. Говяжья печень содержит от 39 до 50 мг убихинона на 1 кг, а мышечное мясо – от 26 до 40 мг на тот ж вес⁵.

Рыбные продукты

Вторую строчку в топе продуктов по содержанию коэнзима Q₁₀ занимает рыба. Больше всего убихинона содержится в красных видах – от 43 до 67 мг на 1 кг продукта⁶. Также богаты этим веществом сардины – они содержат от 5 до 64 мг коэнзима Q₁₀ на 1 кг⁷.

Растительные масла

Вторую строчку в топе продуктов по содержанию коэнзима Q₁₀ занимает рыба. Больше всего убихинона содержится в красных видах – от 43 до 67 мг на 1 кг продукта⁶. Также богаты этим веществом сардины – они содержат от 5 до 64 мг коэнзима Q₁₀ на 1 кг⁷.

Овощи

Коэнзим Q₁₀ можно найти и в растительных продуктах. Особенно им богаты разные виды капусты (брокколи содержит от 6 до 9 мг, а цветная капуста – от 2 до 7 мг) и шпинат – в 1 килограмме – до 10 мг убихинона⁹. Количество коэнзима Q₁₀ в овощах уступает содержанию этого вещества в мясе и рыбе, однако это не повод отказываться от них в рационе – они содержат полезную клетчатку, благотворно влияющую на пищеварение.

Фрукты

Некоторые фрукты и ягоды могут стать источником коэнзима Q₁₀. Больше всего этого вещества содержится в винограде – от 6 до 7 мг на 1 кг. Также убихинон можно получить из черной смородины (3 мг на 1 кг), клубники (1 мг) и яблок (до 1 мг)¹⁰. К сожалению, эти дозы так ничтожны, что для восполнения запасов коэнзима Q₁₀, придется питаться исключительно фруктами и ягодами в таком количестве, что это может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

Бобовые

Также коэнзим Q₁₀ содержится и в бобовых культурах, что не может не радовать людей, придерживающихся растительной диеты. В топе продуктов – соя и горох.

Орехи и семена

Орехи – незаменимый источник полезных жиров для человека. Помимо этого они могут похвастаться и содержанием коэнзима Q₁₀. Лидер по количеству убихинона – арахис, он содержит 27 мг на 1 кг продукта. Чуть меньше коэнзима Q₁₀ в фисташках – порядка 20 мг на такой же вес порции. Также убихинон содержится в кунжуте (от 18 до 23 мг)¹¹.

Заключение

Несмотря на то, что многие продукты содержат в своем составе коэнзим Q₁₀, восполнить его недостаток с пищей очень сложно¹². Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень убихинона (коэнзима Q₁₀) в организме, но не всегда готовы выбирать продукты только по его высокому содержанию, обратите внимание на продукты линейки «Кудесан». Среди них есть как БАДы к пище: «Кардио Форте раствор» товарного знака «Кудесан», «Кардио Форте таблетки товарного знака Кудесан», «Кардио Калий и Магний таблетки» товарного знака «Кудесан», так и лекарственное средство Кудесан®, капли для приема внутрь, 30 мг/мл.
Эти препараты позволяют как поддержать оптимальный уровень коэнзима Q₁₀ в организме, так и восполнить дефицит этого вещества. В линейке «Кудесан» представлены как таблетки, так и водорастворимые формы убихинона – первый вариант подойдет тем, кто стремится к удобству приема и дозировки, второй – позволит обеспечить высокую усвояемость и биодоступность коэнзима Q₁₀